转腰—业余选手学球的难点与误区

引言 对业余爱好者而言，打球是个乐子，不一定非要把动作练得多么规范、好看，参加些比赛，要取得好些的成绩，也不是说一定得动作规范才行，许多怪球手一样可以取得好的名次。但既然我们热衷于乒乓球，在玩的同时把动作练得更漂亮一些不是更好吗，而且也有相当多的球友也是迫切想把自己得动作技术得到提升，所以本文的初衷是针对初学者和正手有毛病又想提高技术的业余爱好者。本文中的动作、步伐已右手执拍为例。
经常遇到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。
一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。
科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。

一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。真正学会用腰有几个难点。
难点一
有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。
难点二
现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。
即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。
难点三、
现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。
难点四
有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。动作永远做不好。
出现这种情况的原因是
1、 要提高技术的球友都是多多少少打了一段时间的球并喜欢上这项运动的人，同时也正因为如此，动作基本形成了定势，要改掉即成的习惯性毛病有难度。一点不会从头学反到容易很快掌握要领。
2、 有分析数据显示，一个基本动作定型要重复练习6000次左右，而一般球友就是爱好，也没刻意去找个师傅练球，平常也没机会去练多球。上来就打，来球落点不固定，回去的球也是打哪算哪。打多了，不规范的动作也成型了。
3、 平常接触专业教练的机会很少，一些高手们给的建议说法也不一样，甚至有些说的根本不对，即使遇到专业教练的指点，只听几句话也解决不了问题。
4、 成人与小孩子不一样，孩子的理解力弱，跟他讲技术要领他不一定完全理解，但孩子的模仿能力强，可塑性强，所以学动作快。即使没把细节要领记住，也能很好的学会动作掌握动作。而成人正相反，虽然知道要领，但动作就是不容易学好。这是客观事实，就想小孩子学语言一样，一点不会英语的孩子，把他扔进学校，不用怎么教他，不出半年英语就没问题了，一个成人把他放进英语环境，如果不下工夫学，别说半年，十个半年也不行。

二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。
前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。
为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，说的好！这才是用腰的精髓，这才是关键！
我没有外科或解剖学的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。
发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。

三、怎样才能把腰用好
别着急，慢慢体会“腰劲”。体会到腰劲了，慢慢也就知道怎么带动腰了。
1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。
2、你可以徒手在房间里做几个甩石子和推铅球的动作。你会发现，力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，把所有的力都传递到球上了，壮汉劲大，但很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末。
3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。
成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，这就是误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。
到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试：
1、 忘掉你的腰，忘掉“转腰”，记住两个字“转体”。
2、 反复练几次上面说的打摆拳的动作（甩石子或者推铅球的动作也行），体会到腰劲；
3、 体会打摆拳过程中，蹬地、转体带动手臂有力挥出协调连贯的感觉；
4、 了解正确的引拍、挥拍的打（拉）球动作；
5、 打球时向侧面引拍后以身体中心为轴，右腿发力蹬地向左前转体带动手臂挥动。（很多被要求练习转腰的人，不是扭屁股，就是晃肩膀，总找不到腰，总练不好，如果是转体，就很容易做到，而且自然做到腿发力，脚蹬地，因为他不蹬地，身体就没法转。）


关于发力和正手攻球练习，顺便编了两个顺口溜：

正手发力：
腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。

正手攻球：
移步侧身把拍引，
蹬地转身收小臂，
重心交换迎前打，
挥拍左眉速还原。

以上是对正手发力的一些认识，但愿对正手发力还不太好的球友有参考价值，不当之处，亦望批评。

乒乓

厉害!  好文章。 学习了。

如果是正手攻球，也要腿蹬地发力吗？蹬腿带动腰发力是指拉球的时候吧？我理解转腰是帮助手自然从后向前发力的一个作用。

顶一下。写得很好。“腿顶腰，腰带臂”很经典。我自己的体会是腰可以当作是一个轴心。左腿的膝关节先动。让腰向后转动。然后蹬右腿，腰就自然左前转动了。我看很多人打球的轴心是放在肩膀的。因为他们没意识到用腰带动手臂。因此，影响了他们打球的质量和命中率。而他们通常打完球还会肩膀疼。或者手臂疼。

Quote:

引用楼主乒乓于2010-03-03 14:24发表的 (原创)  转腰——业余选手学球的难点与误区 :
转腰—业余选手学球的难点与误区

引言 对业余爱好者而言，打球是个乐子，不一定非要把动作练得多么规范、好看，参加些比赛，要取得好些的成绩，也不是说一定得动作规范才行，许多怪球手一样可以取得好的名次。但既然我们热衷于乒乓球，在玩的同时把动作练得更漂亮一些不是更好吗，而且也有相当多的球友也是迫切想把自己得动作技术得到提升，所以本文的初衷是针对初学者和正手有毛病又想提高技术的业余爱好者。本文中的动作、步伐已右手执拍为例。
经常遇到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。
一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。
.......

好贴，受益匪浅。

Quote:

引用第2楼lanchong于2010-03-04 07:18发表的  :
如果是正手攻球，也要腿蹬地发力吗？蹬腿带动腰发力是指拉球的时候吧？我理解转腰是帮助手自然从后向前发力的一个作用。

1、“如果是正手攻球，也要腿蹬地发力吗？”
  是的。

2、“蹬腿带动腰发力是指拉球的时候吧？”
  攻球也是这样。 
3、“我理解转腰是帮助手自然从后向前发力的一个作用。”
  是的。

补充几点：
1、蹬地不一定要发很大力，蹬地主要是启动转身转腰，击球的力量取决于转身速度和腰劲的大小。有时轻轻点一下地即可。可以反过来体会一下，当你能灵活自如转体时，脚一定是先吃住力的。否则一定是靠手臂打球而不是靠身体打球的。
2、重心不能压在整个脚掌上，以前脚掌为着力点，脚跟虚踩。
3、腿顶腰，腰带臂，一方面打球有力，另一方面可提高击球的稳定性和准确性。
4、转身的幅度因人而异因球而异。刘国梁正手对攻练习的转体动作就比较大些，转体非常明显。
5、要注意迅速还原，打球与还原要连贯，把球打出去收手还原，才是一个完整的完成动作。

Quote:

引用第3楼浪客剑心于2010-03-04 23:31发表的  :
~~我自己的体会是腰可以当作是一个轴心。左腿的膝关节先动。让腰向后转动。然后蹬右腿，腰就自然左前转动了。我看很多人打球的轴心是放在肩膀的。因为他们没意识到用腰带动手臂。因此，影响了他们打球的质量和命中率。而他们通常打完球还会肩膀疼。或者手臂疼。

是的。

“我自己的体会是腰可以当作是一个轴心。”
扭屁股，晃肩膀，都是没找到腰。腰是横轴心，还有个纵轴心，重心先在右脚，右腿蹬地身体左旋，打球后，重心交换到左脚。

“左腿的膝关节先动。让腰向后转动。然后蹬右腿，腰就自然左前转动了。”
这点很重要。左腿先动，重心压到右腿，这时右腿蹬地有一个“反弹”的感觉，这样便于启动同时便于调节右脚的位置。不能提前把重心早早放在右腿摆好姿势准备打球，这样启动慢，来球落点稍微偏一点就没办法调节脚步，只好伸手去够球。

看看浪客剑心的头像（柳成敏的攻球练习），很经典。力的传递很清晰：先右腿瞪地——腰顺势启动——带动上身（肩臂）运动。尽管他的腰转动不大，但从身体几个关节部位的曲伸活动看，他的腰是吃住劲并带动上身运动的。刘国梁的转身幅度比他大些。

想请教一下楼主。近台正手攻球要降低重心吗？还是只转腰作重心转移就可以了。

所有接上旋動作均由下向上

别人说我拉球是上臂在动。没有收小臂。我注意的时候好一点。可是这个问题还是经常有。想问问这跟转腰有关系吗？还是手臂自己的问题？而且感觉拉出去的球没有什么力度的。