直拍改横拍练习一个月的体会

    个人配置：100多块钱的普通五木拍，拍柄标有英文的challenger字样。正面是天极2，39度，反面拍里奥藏龙内能，天极较软，有利于摩擦；拍里奥较弹。我的目的是用两面反胶先熟悉一下打法和固定动作，等动作固定了，就把反面改为正胶或者长胶。



   
    个人练习密度：基本每周保持3到4次的时间，每次大约2到3小时，陪练者是横拍，水平在业余选手中是不错的，弹拨和攻球非常熟练。期间，找教练指导过动作，基本了解了横拍的一些特点。

    正手的体会是基本与直拍相同，只是横拍的拍形比直拍更容易打开，所以在准备正手攻球的时候要注意击球点要比直拍离开身体更远一些，这些都需要练习者加以体会。另外，在练习正手攻球的时候要注意放松，特别是肩膀不能架起来，而是主要由肘部开始收缩完成发力，然后手腕开始发力击球。肩膀架起来的坏处在于使得肩膀以下肌肉发僵硬，虽然一时之间感觉动作快了，但是连续性差，还原慢，力量小，时间长了人还容易受伤。

    反手由于是从头开始练习，所以在教练的指导下容易形成正确的定型，但是用于比赛还需要大量的训练。比如我，在刚开始的时候连正反手的转换都很困难，但是我刻意增加了正反手的摆速练习，现在虽然比赛时反手还是失误，但是转换基本能自如了。目前，我反手基本能够流畅的和陪练者拨球练习，搓球也可以。攻球和拉球还没有练习，个人感觉反手拨球要想用上腰部的力量也要有较多的练习才能够体会。

    关于学习的形式，除了教练之外，教学录像也是不错的途径。我观看了德国选手波尔的大量录像和动画，觉得波尔的动作比较适合我们业余选手学习，他的动作不像我们中国选手比如王励勤等人不着痕迹，让人难以猜测他们的动作，而波尔的动作更放大，便于我们学习，并且有位乒乓球专家也是这样认为的。

















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