总则: 放松身体、观拍盯球、判断落点、步法快移、身体前迎、盯住弹球
1.放松身体 要不断暗示: 放松、放松。检查身体各部位是否放松，特别是腰部是否僵硬。
2.观拍盯球、判断落点、步法快移 这3点放在一起的原因是因为这几个活动联系紧密。常常几乎一气呵成。
1）观拍盯球 观拍-观察对方击球瞬间的拍型角度、用力方向、动作结构。 盯球-指球击出后飞行的方向、弧度、快慢、力量。
2)判断落点 盯球后，尤其是观察球飞离对方的球拍后的方向后，应大致判落点。千万要养成球还在空中飞行的时候就判断并移动的习惯。
3)步法快移 判断落点，一般脚步就应该有所动作了。当球的飞行方向与站位之间的夹角不大时脚步预启动就足够了。 较大时可用跳步、滑步、交叉步等快速移动。如果落点较近，用踮步、单步就够了。这里要强调的是步伐的制动和旋转。因为既然是判断尤其是咱们业余水平的判断，就有可能不是很准确，因此在移动过程中还要继续观察，发现过头了中途有可能要"刹车"。另外，脚步旋转，对准来球的方向极为重要，常为业余选手所忽视。
3.身体前迎 这个要领并非必须的，但是常被忽略。现在打球对方发短球比较多，尤其是如果你是弧快打法，对方害怕你的弧圈，总是发短球来对付。为了在台内能拉好弧圈，要结合步法，使身体前迎。另外，弧快打法在对付短球时，身体还要向前倾。
4.盯住弹球 努力看清从桌面弹起的球，即所谓第二跳的球。这是非常重要的一个环节。业余选手总是靠大致的感觉来挥拍击球，对球的上升期、高点期、下降期的把握不是很稳定，导致技术发挥也不稳定。这是盯球环节中最重要的一环，应该高度集中注意力。看清弹起的球后，才好确定引拍位置和击球的时间。

上面讲到的这点非常重要。它会直接影响你的打球命中率，拉球的威力和速度等等。看现在很多人打球都的确忽略这点了。包括那些经常接受训练的人。如果你想将你的水平快速提高。一定要记住这点。

3.身体前迎 这个要领并非必须的，但是常被忽略。................................................................。

身体迎前，手臂不要拉后，重心转移，非常重要，不过不容易做到哦...

只要找到好方法就不难了。当然还要有恒心去练习。想想每个人当初学写字的时候也不是一下子就写得好。当然还要有好多教练或者球友帮助监督。