１）一秒钟学会蹬腿和重心转移

　　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部（转腰、挥臂）的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。呵呵，只用一秒钟！神不？

（２）身体重心高度的确定

　　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢？根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作；这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

(３）大腿肌肉锻炼一法

　　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢？一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持９０度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持３—５分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

（４）趣味步法训练一法

　　好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式（当然，也可用单球）给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

最后一点很有趣，记得以前练球的时候，每次最后10分钟教练会给我们一些趣味练习，也是我最期待的10分钟。像分组传球接力，颠球接力，或者是体能趣味练习想双人跳绳，又或者是练习步伐的时候做击鼓传花的游戏。当然输得那队会受到小小的惩罚的，比如做100米的跑步练习跳绳200次啦，很多的。其实这些小游戏都会对球员有帮助的。

第三点可以通过蛙跳联系，而其蛙跳练习非常有帮助

什么是“击鼓传花”游戏啊？好好听的名字。怎么玩的？


蛙跳做过。好辛苦的

谢谢版主给我们分享你的经验和方法。通常用前脚掌着地是否有利于步法的移动呢？

LS说的没错，前脚掌着地可以有利于步伐的移动。特别是大脚趾着地更加可以方便步伐的移动。而且可以保持重心的转移。LS你觉得呢？

是的，前脚掌着地会提高步法灵活性。但很多人很难做到前脚掌着地的原因是否他们的身体不够迎前的关系呢？其实你觉得重心的点应该在哪里呢？

我觉得这个是个渐进的过程，刚开始练习的时候一定会不习惯的。双脚的大脚趾顶地 ，然后保持上下上下的动，不仅可以平衡身体，而且可以保持重心在身体的中心。我觉得中心的点应该在脚上，由于前脚掌着地，所以可以保持整个身体向前。LS 觉得呢？

版主说大脚趾顶地是对的。其实就是让重心放在那里了。这样身体就会自然迎前了。如果重心放在脚板或者脚跟上。整个身体不知不觉就会挺直。而且重心会往后倒。另外，还有一个问题就是击球时间迟了，也会造成重心往后靠。因此，手臂的迎前动作也会影响到重心位置。不知道版主的看法如何。

LS总结的比我好啦，非常有道理，个人感觉如果重心放在脚板，整个身体的重心就会靠后，身体不能够迎前的话，  手臂会拉后，就不够及时击球。那想问一下，如果是拉弧圈的话，手也是不是不能够拉后呢？